ziemniaki po treningu

[...] V 16:00 w dni treningowe - posiłek przed treningowy : ryż 100g /344kcal/B 6,7/W 77/T 0,7 pierś kurczaka bez skóry 100g/ 99kcal/B 21,5/ W 0/ T 1,3 w dni nie treningowe ziemniaki + mięso + marchewka gotowana/ surówka z kapusty kiszonej i marchewki oraz cebuli VI 18-19 w dni treningowe Po treningu najpraktyczniejsze było by picie odżywki [...]

[...] na 15min 250 C na termoobieg do piekarnika - Oliwa 20g - Warzywa Zaraz po treningu jem parę łyżek miodu. 16.00 Posiłek po treningowy -100g ryż biały urozmaicaj możesz dać ziemniaki kasze itp -150g filet z kurczaka 19.00 Kolacja -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g mięsa masz także wołowina [...]

[...] przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą rybkę. Zamisast oliwy mozesz dac [...]

### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]

[...] przed treningowo gliceryne zobaczy sie. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ziemniaki,kurak,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem [...]

[...] plasterek warzywa III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Posiłek po treningu Banan 100g od razu po, jak wrócisz to ziemniaki z mięsem/rybą VI Posiłek Twaróg półtłusty - 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa lub Tuńczyk w sosie własnym 120g, jajecznica warzywa popraw i podaj jakie btw/kg [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]

[...] Wsuwam po treningowy. 1. 130g ryż parboiled,120g jaja kurze całe,190g białko jaja kurzego, warzywa 2. 750g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka 3. 130g ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa 4. 130g ryż parboiled, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 130g ryż [...]

obniz bialko do 140-150g zwierzęcego, węgle 350-370g, tluszcz 80g 1. bez odyzwki, dodaj rodzynki, orzechy 2,3. ok od razu po treningu mzoesz wypic białko, do godziny zjedz posiłek: ryz/ziemniaki + chude mięso/rybka 4. zjedz ok 2.5-3h po tym co wyzej, dodaj warzywa 5. ok, tunczyk nie za często 6. dodaj warzyw i olej lniany

[...] /fasola, makaron z kurczakiem, soczewica itd) +15 ml oliwy z oliwek 16;00 -Przed treningiem - tu chyba odpuszczę 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki, sałatka ( z tego co będzie pod ręką) 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?) 23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2?

[...] treningu: 3. ,,posiłek": białko+banan Na ten długi weekend wróciłem do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 ziemniaki". W końcu mogłem się zważyć. Waga dzisiaj rano pokazała 80,5kg. Bardzo mnie to cieszy. Im mniej tym lepiej(dopóki siła idzie) Zmieniony przez - Moszyn w dniu [...]

[...] mięso lub ryba warzywa Od razu po treningu Odżywka białkowa 30g 5 Posiłek (40-60 min po odżywce) Tuńczyk 180g /zamieniaj na inne chyde ryby/mięsa, tune max 3 razy w tyg ziemniaki/ryz biały 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew olej lniany/oliwa warzywa Razem - podsumowanie - białko 228,05 g - tłuszcz 61,66 g - [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

przesadzasz. Po treningu ziemniaki imo są jednym z lepszych źródeł ww nie dość że nie zakwaszają to jeszcze są dobrym źródłem potasu poza tym nic nie szkodzi ze na noc skoro bedą po tren.

[...] orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię lniane. Do każdego posiłku dokładaj warzywa, wszystkich rodzajów (ale nie ziemniaki i kukurydzę), surowe, gotowane i kiszone. Pamiętaj, żeby pić dziennie minimum 2 litry płynów: przede wszystkim woda, ale możesz też pić soki warzywne domowej (!) [...]

[...] 67 Wiek: 19 raczej ekto 9.45 (przed treningowy): - Ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g 11.00 - 12.15 trening - po treningu pół porcji gainera 12.45 (po treningowy) - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) - jaja - masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - [...]

[...] zródel białek czyli na sniadanie laczysz jaja z twarogiem, po treningu wolowine z jajkami lub drobiem , na kolacje ryba z twarogiem w postaci pasty. zrodla wegli : ryz , ziemniaki, platki, warzywa , owoce tluszcze wyjada same wraz z bialkami i warzywami. w kaqzdym posilku poza posilkiem po treningowym i snadaniem maja ten sam sklad b/w/t. [...]

[...] oliwe trzecie sniadanie: do zmiany, gdzie węgle, bialko i warzywa? przedtren: makaron durum/kasza/ryz brązowy + mięso/ryba + warzywa od razu po treningu: banan + mleko 40-60min po powyzszym: ziemniaki + mięso/ryba kolacja: dodaj oliwe podwieczorek: dodaj olej lniany jesli chcesz rzezbic to obetnij troche węgle, bialko 170g, tluszcz 80g jest ok

[...] 160 / 3 / 0 / 25 10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0 III posiłek 15:30 480 / 40 / 5 / 60 Zupa 50 / 3 / 8 / 0 100g pierśz kurczaka 169 / 30 / 4 / 0 100-200g kasza / ziemniaki / makaron 100 / 3 / 0 / 20 Surówka 60 / 3 / 0 / 15 Owoce 100 / 1 / 1 / 25 IV posiłek 19:00 290 / 32 / 4 / 25 100g pierś z kurczaka 169 / 30 / 4 / 0 100g ryż 120 / [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]